Упражнения для профилактики заболеваний горла
Одной из форм профилактики заболеваний горла и голосового аппарата являются фонопедические упражнения.
Разработки В. Емельянова, М. Картушиной развивают носовое, диафрагмальное, брюшное дыхание, стимулируют гортанно-глоточный аппарат и деятельность головного мозга.
Фонопедический метод А. Емельянова — это метод лечения заболеваний гортани, сопровождающий расстройствами певческого голоса. Он основан на тренировке дыхательной, артикуляционной и голосообразующей системы. Методика является оздоровительной:
• Нормализуется работа дыхательной системы
• Осуществляется профилактика и лечение горловых заболеваний (ларингиты, трахеиты, астма. )
• Корректируются и исправляются различные дефекты речи.
Вся система упражнений основана на особенностях строения голосового аппарата и позволяет правильно развивать голос с точки зрения экологического аспекта, т.к. с прогрессирующим ухудшением экологической ситуации гортань человека в большей степени выполняет функцию фильтра, на котором осождаются вредные компоненты вдыхаемого воздуха. Поэтому необходима специальная нагрузка на голосовой аппарат в целях компенсации опасных воздействий.
Система работы построена на голосовых играх, которые повышают интерес ребенка к занятию пением и предполагает вариативное исполнение упражнений в зависимости от индивидуальных, физиологических, природных особенностей голоса ребенка.
Как показывает практика фонопедические упражнения дают положительный эффект при массовом их применении в распевании хора, как фонопедическое средство для снятия утомления голосового аппарата.
1. «Таня плачет».
Наша Таня громко плачет:
Уронила в речку мячик.
— Тише, Танечка, не плачь:
Не утонет в речке мяч.
А. Барто
Дети имитируют плач, громко всхлипывают, дыхание «рыдающее».
2. «На лошадке».
Я на прутике скачу.
— Чу, моя лошадка, чу!
Я кормлю тебя досыта,
Подковал твои копыта,
Хвост пушистый расчесал,
Гриву лентой подвязал.
Точно ветер я лечу.
— Чу, моя лошадка, чу!
Н. Бакозаде
Дети цокают языком с различной динамикой и скоростью-
3. «Ворона».
Особа всем известная.
Она- крикунья местная.
Увидит тучку темную,
Взлетит на ель зеленую
И смотрит, словно с трона,
Ворона.
В. Степанов
Дети протяжно произносят: «Ка-а-р-р!» — сначала гром-ко, потом беззвучно, с закрытым ртом.
4. «Трактор».
Этот трактор сильный очень,
Не боится ям и кочек.
Он сегодня нам помог
Домой доехать без дорог.
М. Погарский
Дети должны четко и громко произносить звуки [д-т] с разной динамикой и темпом.
5. «Поспать бы!».
Добра молодца на руках ношу.
На руках ношу да поглядываю:
Спят ли глазоньки простодушные?
Спят ли рученьки непослушные?
Ой, спят, спят, спят, раста-а-а-яли.
Все веселье на потом оста-а-а-а-вили.
Н. Пикулева
Дети сидят, расслабившись, опустив руки, и зевают.
6. «Хохотушки».
Под березой на опушке хохотали две подружки.
Хохотали, хохотали, чуть от смеха не упали!
Дети громко смеются и хихикают.
7. «Лев».
Отважен, строен и силён
Живёт в пустыне лев,
У льва большая голова
И очень страшный зев.
Он может когти обнажить
И грозно зарычать,
И деткам маленьким никак
Со львом нельзя играть!
Хилэр Беллок
Дети должны как можно сильнее высунуть язык, чтобы дотянуться до подбородка.
8. «Песня».
Очень любим песни петь, только слов не знаем.
Но зато старательно рот мы открываем!
Пение любой песни негромко, без слов, произнося толь¬ко «А-а-а!».
9. «Гласные».
Дети протяжно произносят пары гласных: а-я, о-ё, у-ю, ы-и, з—е.
Затем упражнение повторяется беззвучно.
10. «Мартышки».
Мы теперь не ребятишки, а веселые мартышки!
Дети вытягивают губы, двигают ими в разные стороны, [строя гримасы.
11. «Надо горло полоскать»
Дети имитируют полоскание горла с поворотами головы вправо-влево
12. «Корова»
Ранним-рано по утру
Пастушок: «Ту-ру-ру-ру!»
А коровки в лад ему,
Затянули «Му-му-му»
Дети глубоко вдыхают ртом, медленно выдыхают и мычат,
13»Филин»
Филин серый, филин старый,
А глаза горят как фары.
Только ночью страшен филин,
А при свете он бессилен.
Дети легко стучат пальцами по верхней губе, произнося «Бы-бы-бы»
14»Пчела».
У пчелы чудесный дар:
Собирать цветков нектар!
Хорошо, любой поймет
Если есть захочет мед!
Дети держат руку на шее и произносят поочередно: «Ж-ж-ж» и «З-з-з».
Паровоз привез нас в лес
Выполнение упражнений можно сопровождать показом иллюстраций или слайдов
Паровоз привез нас в лес:
Чух-чух-чух, чух-чух-чух!
Там полным-полно чудес.
Вот идет сердитый еж:
П-ф-ф-, п-ф-ф-, п-ф-ф.
Где же носик? не поймешь
Ф-ф-р, ф-ф-р, ф-ф-р.
Вот веселая пчела
Детям меда принесла:
З-з-з! З-з-з!
Села нам на локоток:
З-з-з, з-з-з!
Полетела на носок:
З-з-з, з-з-з!
Осу Ослик испугал:
Й-а-а, Й-а-а!
На весь лес он закричал:
Й-а-а! Й-а-а!
Гуси по небу летят,
Гуси ослику гудят:
Г-у-у, г-у-у!
Устали? Нужно отдыхать,
Сесть и сладко позевать.
Основная цель упражнений — активизация фонационного выдоха, то есть связь голоса с дыханием, отличающимся по энергетическим затратам от речевого.
Упражнение «Резиновая игрушка» (на развитие нижнего дыхания)
Купили в магазине Резиновую Зину,
Резиновую Зину
В корзине принесли.
А. Барто
Она сказала:
— Ш-ш-ш-ш!
Потом сказала:- С-с-с-с!
Затем сказала: -Х-х-х-х!
Потом устало: -Ф-ф-ф-ф!
Потом так странно:- К-к-к-к!
И так обычно: -Т г-т-т!
Потом легонько:- П-п-п-п!
И очень твердо: -Б-б-б-б!
Жужжала тихо:- Ж-ж-ж-ж!
И вовсе сдулась:- З-з-з-з! Согласные произносятся на выдохе легко и тихо.
Упражнение «Погреемся»
Мерзнут на ветру ладошки.
Мы погреем их немножко.
Сначала дети дышат на ладошки бесшумно, затем с голосом — «А-а-а».
Далее чередуют: на правую — бесшумно, на левую — с голосом, потом наоборот.
Упражнение «Посчитаем»
Дети считают, усиливая голос от шепота до крика. Например: 1 — шепотом, 2тихо,
3-громче,4 — еще громче и т. д. I
Упражнение «Капризка»
Я не буду убираться! Я не буду кушать!
Целый я буду ныть, Никого не слушать!
Затем дети сначала кричат: «Л-а!», затем воют: «У-yfia а потом визжат: «М-иЫ.
Упражнение «Голоса вьюги»
Недаром вьюга злится.
«В-в-в-ы!», «3-з-з-ы!», «В-в-в-ы!»
Прошла ее пора.
«В-в-в-ы!», «3-з-з-ы!», «В-в-в-ы!»
Весна в окно стучится:
«Динь! Динь! Динь!» Коротко и активно в разных регистрах
-И гонит со двора: «У-у-у-ух!» Глиссандо вверх.
Упражнение «Страшная сказка»
Произносить последовательность гласных звуков без видимых движений губ и челюстей.
Темнота спустилась в дои.
Тихо ходит старый гном:
Топ-топ, топ-топ. Произносят тихим голосом.
Песню он поет свою,
А какую — не пойму!
-У-у-у!
У-у-о-о!
У-у-а-а!
У-у-а-и!
У-а-и-э!
У-а-и-э-ы! Поют тихо.
Вот и старый черный кот
Вслед за гномиком идет:
Туп-туп, туп-туп.Произносят шепотом
Кот не хочет ночью спать,
Хочет кот кричать:
— Мя-а-а-у-у-у-у!кричат громко завывая
Ы-ы-ы!
Ы-ы-э!
Ы-ы-э-и!
Ы-э-и-а!
Ы-э-и-а-о!
Упражнение «Вопрос — ответ»
Основным элементом этого упражнения является скользящая (глиссирующая), восходящая и нисходящая интонация с резким переходом из грудного в фальцептьт регистр и, наоборот, с характерным «переломом» голоса, который называется «регистровый порог» (для детей).
Кричу в лесу:
— А-а-а-у-у-у! Переход от звука [а]
А мне в ответ: внизу к звуку [у] вверху.
— А-а-а-у-у-у!
Опять кричу!
-А-а-а-у-у-у!
А мне в ответ:
— А-а-а-у-у-у
Постепенно «Ау» заменить следующими последовательно-спиши: «У-у», «У-о», «О-а», «А-э», «Э-ы».
Упражнение «Ракета»
Переход от гитро-баса к грудному голосу на разных последовательностях гласных. Соединение в одном движении трех регистров: штро-баса, грудного и фаяьцетного.
Сел вчера я на ракету
И на ней летал по свету.
А-а-а-а-а!
А-а-э-э!
А-а-у-у!
А-а-э-э-у-у!
А-а-з-э-у-у-ы-ы!
Упражнение «Ракета приземлилась»
В грудном регистре гласные переводятся одна в другую в установленной последовательности с переходом в штро-бас.
Упражнение «На коньках»
Переход из грудного в фальцетный регистр и обратно с произношением согласных.
Мчусь, как ветер, на коньках,
Ж-ж-жих! Ж-ж-жих
Вдоль лесной опушки.
Ф-ф-фых! *-Ф-ф-фых!
Рукавицы на руках,
Ш-ш-ших! Щ-ш-ших!
Шапка на макушке. ‘
С Черный
Упражнение «Динозаврик»
Четыре динозаврика, ура, ура, ура!
Мы любим петь и танцевать, тарам-па-ра-ра-ра!
Смешные мы, хорошие, мы любим пошалить!
И мы все время заняты, нам некогда грустить!
Дети голосом «рисуют» динозаврика, используя последовательность: «У о-а-э-ы-и-скрип».
Упражнение «Тигр вышел погулять»
Аналогично предыдущему, с включением звонких согласных.
Раз, два, три, четыре, пять,
Тигр вышел погулять.
Р-р-р-р! Движение вверх глиссандо.
Запереть его забыли,
Раз, два, три, четыре, пять.
р_р-р.р! Движение глиссандо вниз.
Он по улице идет.
Р! Р! Р! Произносить коротко, но активно в верхнем регистре.
Ни к кому не пристает.
Р! Р! Р! Произносить коротко и активно в нижнем регистре.
Но от тигра почему-то
Разбегается народ.
А! А! А! А! Звуки, похожие на крик чаек.
Э. Успенский
Комплекс физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей (опыт работы)
Ирина Помазанова
Комплекс физкультурно-оздоровительных мероприятий для детей (опыт работы)
Понимая актуальность проблемы укрепления здоровья дошкольников, я создала целостную систему оздоровительной работы, с целью формирования представлений о здоровом образе жизни, которая включает в себя комплекс мероприятий, предусматривающих разнообразные формы организации.
Данный комплекс оздоровительной работы способствует повышенному жизненному психофизическому тонусу, устраняет соматическую ослабленность детей, быструю утомляемость и помогает добиваться уменьшению предрасположенности организма к простудным заболеваниям, улучшает психоэмоциональное самочувствие и здоровье детей.
Так, комплекс оздоровительных упражнений способствует профилактике заболеваний горла и проводится в игровой форме, например: упражнение «Лошадка», «зевота», «Ворона»
Корригирующие упражнения способствуют профилактике нарушений осанки и предупреждение образования плоскостопия.
Массаж шейных позвонков в игре «Буратино» даёт ощущение приятного расслабления. Эту игру можно проводить, если ребёнок рисовал, лепил и т. д.
Массаж головы воздействует на активные точки на голове, которые улучшают ток крови и поможет ребёнку справиться с головной болью.
Массаж ушных раковин способствует закаливанию горла и полости рта, укрепляет нос, отступает простуда.
Массаж живота улучшает работу кишечника, ребёнок может самостоятельно выполнить.
Чтобы научить ребёнка полоскать горло, а также для профилактики закаливания горла можно поиграть в игру «Волшебный напиток», где ребёнок превращается в доброго волшебника и произносит «волшебные» слова.
Комплекс оздоровительных мероприятий рекомендован всем возрастным группам, так как он проводится в игровой, доступной и интересной форме, ребенок, играя, оздоравливается.
Результат: эффект данной оздоровительной работы закрепляется в виде устойчивого, целостного психосоматического состояния, которое может воспроизводиться в режиме саморазвития.
Комплекс оздоровительных упражнений для горла
1. «Лошадка». Вспомните, как звучит цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине веселых ребятишек. Цокаем языком то громче, то тише, скорость движения лошадки показываем так же: то снижая, то увеличивая темп повтора звуков (20-30 с).
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимет голову, то в сторону повернет. И каркает так, что ее всюду слышно. Дети произносят протяжно звук «ка-а-а-а-ар» (5—6 раз). Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно, с закрытым ртом (5—6 раз).
3. «Змеиный язычок». Представляем, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка (6 раз).
4. «Зевота». Сидя, удобно расслабиться, опустить голову, широко раскрыть рот. Не закрывая его, вслух произнести «о-о-хо-хо-о-о-о», позевать (5-6 раз).
5. «Веселые плакальщики». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом без выдоха (30—40 с).
6. «Смешинка». Попала смешинка в рот и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались «хохотальные» звуки «ха-ха-ха», «хи-хи-хи», «гы-гы-гы», а, нажав на хохотальную точку на кончике носа и посмотревшись в зеркало, можно смеяться так, словно перед вами самый веселый в мире клоун.
Дети сидят в позе факира, перед ними стаканчик с водой. Каждому ребёнку предлагается представить, как он превращается в доброго волшебника, дети закрывают глаза, расслабляются, а открыв глаза, произносят «волшебные» слова:
Всем детям в группе я желаю здоровья,
Пусть все будут добрыми и красивыми,
Милыми и счастливыми, а у меня всё, то, что пожелаю
Делают пассы над стаканами с водой, движения спонтанные
«Водичка вкусная и приятная.
Я никогда не буду болеть, я здоров»
Дети полощут рот, промывая водой всю полость рта, после этого со звуком «а-а-ааа», подняв голову полощут горло и проглатывают содержимое. Спросить у детей какой стала «заряженная» водичка на вкус, чувствуется ли аромат, с чем его можно сравнить? Постепенно температура воды снижается до 8-10С с целью достижения закаливающего эффекта.
Массаж шейных позвонков. Игра «Буратино»
Цель: почувствовать приятное расслабление.
1. Мягкие круговые движения головы по часовой стрелке и против часовой
2. Повороты головы вверх, вниз, в стороны.
3. Наклоны головы вправо, влево.
Цель: воздействие на активные точки на голове, которые улучшают ток крови.
1. Сильным нажатием пальчиков имитирует мытьё головы.
2. Пальцами, словно «граблями» ведёт от затылка, от висков, от лба к середине головы.
3. Спиралевидными движениями ведёт пальцы от висков к затылку.
4. «Догонялки» Сильно ударяя подушечками пальцев, словно по клавиатуре, пальцы бегают по поверхности головы, то сбегаются, то разбегаются, то догоняют друг друга.
5 .С любовью и лаской расчёсывает пальцами, словно расчёской волосы и представляет, что её причёска самая красивая на конкурсе причёсок.
Цель: улучшить работу кишечника, воздействие на сигмовидную кишку и нормализацию стула.
1. И. п: лёжа на животе, ребёнок поглаживает живот по часовой стрелке;
2. И. п: тоже, похлопывает ребром ладони, кулачком, снова поглаживает, пощипывает, имитируя движения тестомеса и поглаживает;
3. И. п: тоже, с левой стороны пальчиками нажимает несколько раз более глубоко, словно палочкой проверяет готовность теста;
Цель: способствует закаливанию горла и полости рта, укрепляет нос, отступает простуда
1. Поглаживать ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри раковин за ушами.
2. Оттягивать ушные раковины вверх, вниз, в стороны по (5-6 раз) в каждую сторону.
4. Пальцами внутри раковины делать вращательные движения по часовой, затем против часовой стрелки.
Упражнения для профилактики плоскостопия
Цель: укрепление мышечного – связочного аппарата стоп и голени и предупреждения образования плоскостопия.
1. «Шалаш» И. п. стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш», вернуться в и. п.
2. «Цапля» И. п: ос. стойка, круговые вращения стопой.
3. «Балерина» И. п. сидя на полу, ноги поставить на пальчики, шагать вперёд на пальчиках, пока ноги не встанут полностью на всю ступню и вернуться в и. п. Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» — солнышко, ёлочку, домик.
4. «Весёлые прыжки» И. п. сидя, ноги плотно прижаты друг другу. Подняв ноги перенести их через лежащий предмет высотой 15-20 см. и положить на пол.
5. «Носильщики» И. п. сидя на полу, руки за спиной, двумя ногами перенести предмет вправо и положить, вернуться в. и. п, затем повторить сторону.
Упражнения для формирования правильной осанки.
Цель: профилактика нарушений осанки
1. В одной сказке жила – была принцесса, и вот, что она думала о себе.
2. Я принцесса из далёкой сказки, посмотрите, как я хороша! И. п. стоя, руки на поясе, мешочек на голове медленно подняться на носочки, отвести локти назад, слегка прогнуться и вернуться в и. п.
3. У меня прекрасная осанка и улыбка радостью светла. И. п: тоже. Слегка прогибаясь, отвести сначала правую ногу на носок назад, а затем левую и вернуться в и. п.
4. Гибкой, стройной быть всегда могу. И. п. ос. стойка, руки на поясе. Поднять согнутую правую ногу (затем левую) разогнуть, согнуть и вернуться в и. п.
5. Поклониться я могу так низко. И. п. ос. стойка, руки за голову. Наклон вперёд, руки вниз, коснуться носочков ног, вернуться в и. п.
6. А сейчас я как цветочек аленький за лучами солнышка тянусь. И. п. стоя на коленях, ноги слегка расставлены, руки в стороны. Повернуться вправо, тоже самое налево повторить.
7. Гордо, словно цапля постою. И. п. ноги на ширине плеч, руки за спиной. Согнуть правую ногу в колене (левую) и вернуться в и. п.
8. Снова как принцесса, гордо, весело гуляю. Медленная ходьба на носочках руки свободно вдоль туловища.
Терапевтический эффект: снимает усталость и нервное напряжение. Быстро восстанавливает силы и даёт ощущение освобождения от того, от чего вы хотели избавиться в эмоциональной сфере.
И. п. стоя, ноги шире плеч, с медленным вдохом поднять расслабленные руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд. В это же время представить себе что, вы стоите на краю обрыва и держите в руках бумажный мешок с заботами, горестями, болезнями, усталостью или со всем, от чего вы хотите освободиться. Затем, бросив мешок в пропасть, наклониться вперёд за счёт неожиданного и резкого расслабления спинных и плечевых мышц. Бросить через стороны вниз
«Комплексное использование оздоровительных мероприятий в образовательном процессе ДОУ» Здоровье ребенка, его физическое и психическое развитие, в значительной степени определяются условиями его жизни. Именно на дошкольный возраст.
Комплексное использование оздоровительных мероприятий в образовательном процессе ДОУ «Комплексное использование оздоровительных мероприятий в образовательном процессе ДОУ» Здоровье ребенка, его физическое и психическое развитие,.
Проведение и организация физкультурно-оздоровительных массовых мероприятий в ДОУ Консультация для воспитателей и инструкторов по физической культуре «Проведение и организация физкультурно-оздоровительных массовых мероприятий.
Планирование физкультурно-оздоровительных мероприятий на 2015–2016 учебный год Время года — осень Месяц — сентябрьМладший возраст — «Осенние заботы» Старший возраст — Двигательная сказка «Как мы репку тянули» Месяц.
График физкультурных оздоровительных мероприятий в режиме дня в ДОУ во 2 младшей группе № на 2015-2016 учебный год Мероприятия Время Утренняя гимнастика Ежедневно в зале, утром Физкультурные занятия 3 раза.
Комплекс мероприятий по воспитанию этноэкологической культуры у детей старшего дошкольного возраста Комплекс мероприятий по воспитанию этноэкологической культуры у детей старшего дошкольного возраста в процессе ознакомления с устно-поэтическим.
Комплекс оздоровительных упражнений после сна с детьми младшего дошкольного возраста Педагог звенит в колокольчик: Колокольчик ледяной, Он всегда везде со мной. «Просыпайтесь!» — говорит, «Закаляйтесь!» — всем велит. Комплекс.
Фотоотчёт оздоровительных мероприятий «Лето» МБДОУ№6 «Золотой петушок» Летний оздоровительный комплекс Лето — удивительное время года, когда дети могут вдоволь гулять, бегать и прыгать.
Опыт физкультурно-оздоровительной работы в ДОУ Подготовила: инструктор по физической культуре первой квалификационной категории Мостовая Наталья Николаевна Общий педагогический стаж.
Работа с родителями по повышению родительской компетенции в рамках физкультурно-оздоровительных мероприятий в ДОУ Введение. Проект направлен на объединение семьи и дошкольного образовательного учреждения в единое образовательное пространство с помощью.
Чудодейственные упражнения, чтобы горло не болело
Упражнения от боли в горле являются отличной альтернативой любым лекарственным средствам. Для того чтобы горло не болело, достаточно запомнить всего три или четыре действенных упражнения и регулярно их выполнять.
Боль в горле, как правило, возникает от того, что слизистая оболочка воспалилась, покраснела и к ней осуществляется чрезмерный приток крови, что вызывает отечность и жжение. При этом становится сложно глотать и говорить.
Боль в горле вызывает крайне неприятные ощущения, проявляющиеся хриплостью голоса и болезненным глотанием. Наверное, нет такого человека, который с наступлением осенне-зимнего периода не озадачивался бы проблемами подобного рода. Впрочем, не только в холодное время года могут возникнуть боли в горле. Дело в том, что летом многие спасаются от жары мороженным, замороженным соком и холодными напитками, обилие которых также очень часто вызывает простуду с появлением боли в горле вплоть до хрипоты и невозможности говорить. И тут уже не полечишься теплым чаем с малиной и лимоном, как зимой. Правда, чтобы горло не болело, остаются полоскания разными отварами трав, леденцы от боли в горле и от кашля и тому подобное. Но если человек на работе, полоскание будет осуществлять проблематично. А из всего изобилия лечебных леденцов, которые имеются на сегодняшний день в аптеках, мало какие действительно помогают. Народная медицина имеет средства, пожалуй, на все случаи жизни. Такая неприятность, как больное горло, происходила с людьми во все времена. Уже тогда понимали, что не подлеченное вовремя горло дает осложнения в нижерасположенные органы, вплоть до легких и их воспаления, от которого ещё века четыре назад люди умирали в половине случаев. Помимо отваров различных трав и настоек для полоскания больного горла применялись специальные лечебные упражнения, которые помогают больному горлу быстрее выздороветь. Стоит заметить, что подобный способ лечения не имеет никаких противопоказаний и удобен тем, что его можно проделывать где угодно, когда угодно и при этом, чем чаще, тем лучше.
Чтобы облегчить боль, необходимо, прежде всего, сделать слизистую оболочку горла более эластичной, разогнав отек при помощи движений. Чем чаще человек будет делать глотательные движения, тем лучше. Не важно, будет ли это какая-либо пища или собственная слюна. Полезно также просто двигать кадыком вверх и вниз, но не очень быстро, а скорее интенсивно. Это самые простые действия, которые смогут помочь при боли в горле. Существуют и другие, более сложные, но вместе с тем и более эффективные упражнения от боли в горле.
Итак, перед выполнением следующего упражнения нужно раскрыть рот и представить, что в нем находится шар для игры в бильярд. Он настолько большой, насколько могут себе позволить раскрыться челюсти. После этого следует вообразить себя удавом, который глотает свою добычу, в данном случае, максимально большой шар. Скорее всего, придется вытянуть голову немного вперед, якобы затем, чтобы этот шар пролез через горло и не застрял в нем. Однако удавы заглатывают свою пищу медленно, аналогичным образом необходимо и проглатывать воображаемый бильярдный шар, чувствуя при этом, как он постепенно проходит по горлу. Само собой, при больном горле это будет, мягко говоря, неприятно, но ведь редко какое лечение бывает комфортным. Одним из условий правильного выполнения упражнения является появление зевоты. Это хорошо и правильно. Если есть возможность как-то иначе вызвать зевоту, надо это непременно сделать. При этом во время зевания, будь это частью данного упражнения или нет, надо максимально расширить гортань, все еще мысленно представляя там шар. Можно подвигать языком вверх и вниз, некоторым это помогает. Такие манипуляции помогут задержать горло именно в таком расширенном положении, что и требуется для лечения.
Сначала упражнение будет очень болезненным, но после второго или третьего раза боль сойдет на нет, постепенно утихая. Чтобы было не так больно, можно издавать протяжные звуки, скорей всего, гласные, но не особенно громко. Это помогает только в качестве снижающего болевые ощущения средства, когда воспаление уже имеет место, то есть, болезнь распространилась, поразив горло. В случае, когда все только начинается, это является отличным способом пресечь ангину на самом, так сказать, корне.
Проделывать упражнения, чтобы горло не болело, необходимо не менее трех раз за час и, как минимум, в течение одной половины дня, пока не почувствуется небольшое облегчение.
Ещё одно упражнение против болей в горле, которое называемое « позой льва». Итак, необходимо присесть на пятки и при этом вытянуть руки вперед, затем немного согнуть их в локтях и вытянуть пальцы, растопырив их. Далее следует вдохнуть полной грудью и на выдохе задержать воздух, готовый вот-вот вырваться наружу. Параллельно следует напрячься и замереть на три секунды. Подряд повторить упражнение трижды, затем дать передохнуть. Многократно повторять такие заходы нельзя, ведь подобные манипуляции с напряжением сказываются и на внутричерепном давлении, это особенно стоит иметь в виду гипертоникам.
Зато абсолютно безопасным для всех способом будет глотание и одновременное придерживание пучками пальцев языка, чтобы он не попадал в рот. Чем дальше высунут язык, тем эффективней будет упражнение.
Вообще упражнения сложными кажутся только на первый взгляд, на деле все достаточно просто и технически, и с точки зрения болезненности. А ведь нет ничего лучше, чем безопасно и по возможности быстро предотвратить ангину.
Зелёный Мир
Лекарственные растения, народные рецепты. Здоровье, красота, питание, растения.
Боковая колонка
Рубрики
Метки
Боковая колонка
Популярные статьи
- Сакура — не просто японская вишня — 39 711 просмотров
- Ядовитые растения (фотографии с описанием) — 36 030 просмотров
- Паслен (SOLANUM) — «иерусалимская вишня» или «коралловое дерево» — 35 405 просмотров
- Прекрасные орхидеи — 31 703 просмотров
- Как зимуют растения — 29 761 просмотров
- Сциндапсус (SCINDAPSUS) — «чертов плющ» по-английски — 28 805 просмотров
- Такая разная каша. Во сколько лет и какую кашу можно давать малышам — 27 065 просмотров
- Финики — полезные сладости — 25 656 просмотров
- Почему осенью листья меняют цвет? — 25 397 просмотров
- Три способа выращивания бонсай: из семян, черенкование и размножение воздушными отводками — 24 404 просмотров
Какие упражнения можно сделать, чтобы уменьшить боль в горле во время ангины?
Конечно, лучше вообще, чтобы горло не болело, а тем более ангиной. Например, австралийские ученые из одного известного университета провели эксперимент, во время которого, те, кто ведет сидячий образ жизни выходили на 45-минутную прогулку в среднем темпе. Но не летом, а зимой. Было установлено, что оздоровительная ходьба в холодное время существенно помогала снизить боль в горле. Но тренировки в первой половине дня приносят больше вреда, чем пользы, поэтому прогуливаться зимой лучше в послеобеденное время. Как можно уменьшить боль, если горло все-таки заболело?
Лакунарная ангина
Ангина может быть нескольких типов. Один распространенный её вид — это лакунарная ангина. Происходит воспаление лимфоузлов и глотки, при этом поражаются язычные трубные миндалины. Почти полностью заполняются гноем углубления в миндалинах, что гораздо опаснее от других видов ангин. В подавляющем случае возбудителем болезни является стрептококк, также аденовирусы и стафилококк.
Очень важно не запустить и вовремя распознать болезнь. Помощь опытных медицинских специалистов позволит избежать ошибочного самолечения и быстро восстановить силы и здоровье. Такая помощь может понадобиться как детям, так и взрослым. Про подходящих лор специалистов можно подробнее здесь .
Оздоравливаем горло
Те, кто занимается йогой , часто практикует позу асан (льва).
Опуститесь на колени, разведите пятки и сядьте на пол между ними. Положите руки на бедра, спину и шею вытянете в одну линию, сделайте выдох и напрягите все мышцы тела, особенно лицевые. Далее широко откройте глаза, высуньте язык как можно дальше и очень энергично выдохните с громким звуком «ха».
Следующее упражнение вы можете повторять через каждый час. Оно поможет быстрее справиться с простудой. Кисти рук сомкните в замок, поместите их под подбородок и надовите на него тыльной стороной ладоней, оказывая энергичное сопротивление этому движению. Далее опустите руки, расслабляя мышцы шеи, и сделайте 2-3 глотательных движения. Это упражнение служит также хорошей профилактикой двойного подбородка.
Упражнения для горла
Эти упражнения в профилактических целях следует выполнять 1-2 раза в день, а если хотите вылечиться — повторять 6-8 раз в день.
1. Высуньте язык лопатой и попробуйте с заметным усилием дотянуться им до подбородка, при этом медленно считая до 5 — повторить 10-12 раз.
2. На плоское блюдечко налейте мед (малиновое варенье) тонким слоем, поставьте на стол и слизывайте лакомство с блюдца (как кошка).
3. Покажите зеркалу язык, произнося «а», как будто вы на приеме у врача. Кончик языка должен при этом упираться в нижние зубы, а его спинка и корень опуститься как можно ниже — повторить 6-8 раз.
Дидактический материал на тему: «Оздоровительные упражнения для горла»
Подать заявку 
Для учеников 1-11 классов и дошкольников
Оздоровительные упражнения для горла.
Вспомните, как звучит по мостовой цоканье копыт лошадки, катающей на своей спине весёлых ребятишек. Цокаем язычком то громче, то тише, скорость движения лошадки так же показываем, снижая и увеличивая темп поворота (20 – 30 см)
Воспитатель. Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимет голову, то в сторону повернёт. И каркает так, что её всюду слышно.
Дети произносят протяжном «ка – а – р». Так громко каркала ворона, что охрипла и стала каркать беззвучно и с закрытым ртом. Повторить 5 – 6 раз.
Представляя, что длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараться достать до подбородка. Повторить 5 – 6 раз.
Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вдохом без выдоха. Повторять в течении 30 – 40 сек.
Воспитатель. Попала смешинка в рот и невозможно от неё избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись и все рассмеялись: ха – ха –ха –ха , хи – хи- хи, гы – гы – гы. А нажав на хохотальную точку на кончике носа и посмотревшись в зеркало, можно смеяться так, словно перед вами самый весёлый в мире клоун.
Профилактические упражнения для верхних дыхательных путей.
— подготовить детей к выполнению более сложных дыхательных упражнений.
1. Погладить нос (боковые части носа) от кончика к переносице – вдох. На выдохе постучать по крыльям носа указательными пальцами. Повторить 5 – 6 раз.
2. Сделать по 8 –10 вдохов и выдохов, через правою ноздрю, затем через левою, по очереди закрывая их указательным пальцем.
3. Сделать вдох носом. На выдохе протяжно тянуть «м – м – м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
4. При вдохе оказывать сопротивление входящему воздуху, надавливая на крылья носа пальцами. Во время более продолжительного выдоха сопротивление должно быть переменным за счёт постукивания пальцами по крыльям носа.
5. Спокойный вдох через нос. На выдохе одновременно с постукиванием по крыльям носа произнести «ба –бо –бу» и «г – м – м – м»
6. Быстро втянуть живот, одновременно сделав резкий выдох через нос. Повторить 3 – 4 раза.
7. Во время выдоха широко раскрыть рот и максимально высунуть язык, стараясь его кончиком достать до подбородка. Произнести «а – а – а» Повторить 5 – 6раз.
8. Полоскание горла 1, 5 % раствором морской соли.
Лечебные игры для детей 2 – 4 лет.
— восстановить носовое дыхание;
— формировать ритмичный выдох, углубляя его.
Материалы: стаканы, наполненные на 1\3 водой, соломинки, фантики.
Перед каждым ребенком на столике стоит стакан с водой т соломинкой. Ведущий показывает, как нужно правильно дуть в стакан через соломинку, чтобы за один выдох получилось долгое бульканье: глубоко вдыхает через нос и делает глубокий длинный выдох в трубочку, что бы получился долгий булькающий звук.
По команде ведущего все дети начинают вдыхать, а затем булькать. У кого получилось побулькать дольше всех, получает фант.
— скорректировать движения рук с дыхательными движениями грудной клетке;
— улучшать функцию дыхания (углублённый выдох).
Дети садятся полукругом перед ведущим. По его сигналу «День!» Дети — «совы» медленно поворачивают голову влево и вправо. По сигналу «Ночь!» Они смотрят вперёд и взмахивают руками — «крыльями». Опуская их вниз, протяжно, без напряжения произносят «уу –фф –уу – фф» Повторить 2 – 4 раза.
-восстановить носовое дыхание; формировать углубленное дыхание, правильное смыкание губ, ритмирование.
Материалы: фанты из бумаги.
Дети садятся полукругом. Ведущий предлагает «надуть шарик». Дети должны, «надувая шар», широко развести руки в стороны и глубоко вдохнуть воздух носом, затем выдуть его в воображаемый шарик через рот «ф – ф – ф», медленно соединяя ладони под «шариком». По хлопку ведущего «шарик» лопается – дети хлопают в ладоши. Из «шарика» выходит воздух: дети произносят звук [Ш ], делая губы хоботком и складывая руки на колени. Тот, кто сделал лучше всех, получает фант. Повторить 2 – 5 раз.
Цель: тренировать носовое дыхание, смыкание губ, координацию движений.
Материалы: два стула, листы бумаги (обручи), 4 – 5 фантов. Ведущий рассказывает детям о том, что хомячки носят запасы в щёчках. Затем предлагает перенести через «болото» зерно, Необходимо от стула до стула ( «Болото»), шагая по листам бумаги (обручам), преодолеть « болото» и перенести все фанты на другую сторону. Ребёнок берёт в руку фант, надувает щёки и переходит через «болото» по «кочкам» ( листам бумаги или обручам). На другой стороне оставляет фант на стуле, хлопая себя по щекам и возвращается по «кочкам» обратно. Затем начинает снова, пока не перенесёт все фанты.
-укреплять круговые мышцы рта;
-тренировать навыки правильного носового дыхания при спокойно сомкнутых губах.
Материалы: стол, 2 пинг – понговых шарика (лучше разного цвета), два кубика (или пуговицы) таких же цветов, как шарики, ленточка.
Дети разбиваются на пары, каждому вручается пинг – понговый шарик. На столе раскладывают ленту, на неё кладут шарики. Дети по команде должны вдохнуть через нос и подуть на свой шарик. Там, где шарик останавливается, напротив ставится кубик соответствующего цвета. Побеждает тот участник, чей шарик, за 3 попытки укатился дальше.
Цель: тренировать носовое дыхание, смыкание губ.
Ведущий показывает детям, как играть: выпрямить спину, сомкнуть губы, указательный палец левой руки положить на боковую сторону носа, плотно прижимая левою ноздрю, глубоко вдохнуть правой (рот закрыт) и произносить (выдыхать) «м – м – м», одновременно похлопывая указательным пальцем правой руки по правой ноздре. В результате чего получается длинный выдох. Звук [м] надо направлять в нос, он должен быть звучным. Затем прижимается правая ноздря и так же на выдохе с произнесением [ м] надо похлопать указательным пальцем по левой. Игра повторяется несколько раз. После каждого раза тому, кто произнёс звук [ м] правильно и громче всех, вручается фант.
-улучшать глубину и ритм дыхания;
-укреплять мышцы рук, пояса верхних конечностей, грудной клетке;
-тренировать координацию движения;
-учиться согласовывать свои действия с действиями других участников игры.
Материалы: 3 – 4 мяча разной формы.
Дети садятся на коврик в круг. Ведущий находиться за кругом и бросает мячик кому – нибудь из них. Дети перебрасывают мяч друг другу по очереди. После команды «Стоп!» ребёнок, у которого мяч, кидает его ведущему –«погрузка арбузов на поезд» Затем дети произносят « гу – гу – гу» — поезд движется, а играющий делает круговые движения руками. Через 2 – 3 мин они останавливаются. Дети говорят : «ш – ш – ш» поезд приехал. После этого начинается выгрузка арбузов: те же движения, что и при погрузке. Ведущему необходимо обращать внимание на правильную осанку дошкольников, чтобы при звуке [ ш] губы складывались в трубочку.
-формировать правильное дыхание (глубину и ритм);
-укреплять мышцы рук, пояса верхних конечностей, развивать внимание.
Ведущий предлагает поиграть в «пчёлку». Ребёнку показывают, что надо сидеть прямо, скрестив руки на груди, опустив голову.
После слов ведущего «Пчела сказала: жу, жу, жу» ребёнок ритмично сжимает обеими руками грудную клетку и произносит звук [ ж] на вдохе. Вместе с ведущим на вдохе разводит руки в стороны и, расправляя плечи, говорит: « Полечу и пожужжу, детям мёда принесу». Встаёт и, разведя руки в стороны, делает круг по комнате и снова садиться на прежнее место. Игра повторяется 4 – 5 раз.