На пробежке начинает болеть горло

Что делать, если болит горло после бега?

Проблемы, связанные с пробежками, ассоциируются, в первую очередь, с травмами колен или стоп. Между тем, горло после бега поздним вечером или ранним утром тоже может страдать. Боль в горле после бега (или при беге), после фитнеса на улице не является редкостью, особенно если речь идет о занятиях в холодные весенние, осенние или зимние дни. Что можно сделать, чтобы подобное недомогание их не срывало?

Схемы часто очень похожи. Одна, две, иногда несколько тренировок подряд – и человек понимает: болит горло после бега или занятий фитнесом на улице! Он выделяет несколько дней для отдыха и лечения, возвращается к тренировкам — и… все начинается заново. Можно ли что-нибудь сделать? Да, но стоит для начала определить причину такого положения вещей.

Болит горло после бега — поберегите шею

Самая частая причина проблемы банальна до безобразия. Многие бегуны, помня о прикрытии головы, почему-то забывают о защите шеи. Любопытно, что первую они защищают иногда даже чересчур, упорно надевая теплую шапку, несмотря на то, что спустя несколько минут бега обливаются потом. А вот шею они предоставляют самой себе. Организм разогревается, снаружи царит холод — и в результате разницы температур открытая область испытывает шок – неудивительно, что горло после бега или при беге болит.

Самым простым решением является эксплуатация подходящей для бега куртки с воротничком-стойкой. Однако существует и более эффективный способ – мультифункциональная бандана-труба (бафф). Она, помимо прочего, позволяет хорошо защищать шею, и если будет сделана из «дышащего» материала, то не станет мешать.

Болит горло, когда бегаете – пересмотрите соотношение «рот-нос»

Второй распространенной причиной, из-за которой появляется боль в горле после бега, является слишком активное дыхание через рот. Это связано со спецификой самого вида спорта. Если в других дисциплинах вдох носом и выдох ртом является основой, то в процессе долгого бега поддерживать такую схему очень сложно.

Заканчивается все тем, что подавляющее большинство бегунов вдохи делают тоже через рот. Когда воздух на улице очень холодный, особенно зимой, можно нажить себе такие проблемы, как простуда или просто боль в горле. А если бегать и заниматься фитнесом часто, то и проблема будет регулярно повторяться.

Эту привычку стоит изменить, хотя надо учитывать, что это будет непросто. Многие люди, пытаясь изменить способ дыхания при беге, изначально испытывают дискомфортное ощущение удушья. Формирование этой привычки определенно требует большой дозы терпения и немалого количества попыток, но усилия того стоят. Осенью, весной и зимой это уменьшит риск заработать боли в горле во время бега и после него. Заодно будет получен «круглогодичный» бонус — улучшенная производительность в пробежках на длинные дистанции.

Болит горло после бега – виноваты не только тренировки

Восприимчивость к возникновению болезненных ощущений в горле при пробежках может быть связана не только с самими тренировками, но и с образом жизни в целом. Значение здесь имеет как питание, так и окружающая среда, в которой бегун «обитает» в повседневной жизни.

Что касается рациона, то когда он несбалансирован (в частности, когда в нем слишком мало фруктов и овощей), организм становится намного слабее и легче подвергается негативному внешнему воздействию. Так что стоит позаботиться о том, чтобы на тарелке оказывалось побольше растительной пищи: это благоприятствует сохранению здоровья.

Что касается окружающей среды, то здесь наиболее распространенной проблемой является слишком низкая влажность. Особенно это характерно для многоквартирных домов с общей системой отопления. В таких случаях чрезмерная сухость благоприятствует болям в горле – равно как и кашлю. Если после пребывания в таком помещении вы выйдете на холод, чтобы заняться физической активностью, очень велики шансы, что горло против этого запротестует – именно так очень часто и происходит. К счастью, подобную проблему легко решить или предотвратить, используя увлажнение воздуха разными способами.

Горло после бега, после фитнеса болит у многих, но это не значит, что с проблемой справиться невозможно. Просто нужно посмотреть на нее немного шире и использовать для решения комплексный подход.

источник

Жгучая боль в груди и гортани во время бега

Привет всем! Сегодня решила начать бегать =) Но после 2-***** минут интенсивного бега у меня появилась жгучая боль в груди и гортани! Я решила не обращать внимание и сбавив темп побежала дальше. Но боль только усилилась + резко начала кружиться голова, а во рту появился вкус крови. Дальше бежать я просто не смогла. Кто-нибудь сталкивался с такой проблемой? Прошло уже 30 минут, а боль всё не проходит!

Эксперты Woman.ru

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Тропина Наталья Владимировна

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Дяченко Елена Владимировна

Психолог, Гештальт-терапевт в обучении. Специалист с сайта b17.ru

Алена Александровна Струкалева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Лукашевская Наталья

Психолог, ЛИЧНОСТНЫЙ И СЕМЕЙНЫЙ. Специалист с сайта b17.ru

Спиридонова Надежда Викторовна

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Сокол Лариса Ивановна

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Аксана Якубеня

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Борисовна Гусева

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Антакова Любовь Николаевна

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Наталья Маратовна Рожнова

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Если вы еще живы, езжайте быстро в реанимацию. У вас разрыв сосуда. Не аорты ли?

Спустя где-то 50 минут боль прошла. Надеюсь, что ничего страшного и это просто с непривычки.

однозначно показаться врачу и сделать ЭКГ и пока не делать никаких упражнений, лучше вызвать скорую и лежать пока приедут

Да, к врачу, пожалуй, запишусь на всякий случай =) Но не думаю, что у меня что-то с сердцем или аортой. Мне всего 24 года ^_^ Спортом занимаюсь почти каждый день, а вот бегать — никогда не бегала 🙂 Но действительно, симптомы странные.

И не бегайте. Ходите лучше. Бег вообщн не всем показан.

Раз привкус крови появился, то надо обязательно к врачу, мало ли что. Не списывайте на возраст невозможность заиметь серьезные проблемы.

Похожие темы

Как вы думаете, может ли это быть связано с питанием? Я уже месяц сижу на безуглеводной диете, только протеин в рационе. Может из-за этого мне поплохело.

это еще могут быть проблемы с желудком
к врачу!

о_О Что-то мне страшно уже. К кому обращаться-то? К терапевту?

Всем спасибо большое за советы! Обязательно проконсультируюсь с врачом =)

Лично я сомневаюсь, что это связано с питанием, но я далеко не врач.
Мне кажется, что у вас такое произошло с непривычки к бегу.
В горле-то пересохло? Возможно, сначала пересохло, потом от интенсивного дыхания пересохшая слизистая чуть треснула и появился привкус крови. Но если будет плохо, то не стесняйтесь и не бойтесь — звоните в скорую, вас за это никто не убьет.

рефлюкс-эзофагит у вас. сделать гастроскопию. при беге происходит выбрасывание кислоты в пищевод. повреждена слизистая до язвочек.(от кислоты). поэтому привкус крови. это не лечится. это природная конституция. нужно:
1 соблюдать диету
2 после еды не лежать и не прыгать/бегать
3 пить обволакивающие типа фосфалюгеля
4 пить париет/амез/ультоп
короче обратитесь к гастроэнтерологу.
кроче к гастроэнтерологу ,

у меня такое было. но я бегала поздней осенью.очень сильно обожгла горло-сплюнула кровь. потом недели 2-3 кашляла сильно до хрипоты.а так я в зале на дорожке 12км пробегаю -нормально.но из памяти всплывет-что с непревычки тоже был привкус крови.но это от того что темп бега был слишком быстрый.автор попробуй бегать в медленном темпе

то же самое при беге на улице, гортань пересыхает, болит, от этого воспаляется, и я кашляю после пару дней. А вы воду с собой берите, если на улице бегаете

почему так?? на дорожке не пересыхает ,а на улице сохнет? независимо лето или зима?я спрашивала у сыновей,они пробегают в секции по 10 км-ни у одного ни у другого таких симптомов нет(бегают круглогодично,кроме сильных морозов).а у меня тоже есть неприятные ощущения,потом 2 дня отхожуЮв смысле горло заживает

В школе бегом занималась на короткие дистанции. На длинные не могла по таким же причинам бегать, жгло горло и грудь и привкус крови. Я перестала бегать на длинные, только если легкая пробежечка или быстрый шаг. Не думаю, что что то серьезное, дело привычки, потихонечку надо организм приучать ко всему.

Тоже похожие симптомы возникают при быстрой, очень активной нагрузке уже достаточное длительное время. (Если начинать с разминки — всё нормально). При снижении темпа через 10-15 мин все проходит

Не находите, что с непривычки это у всех?

Я недавно бегал кросс(где то 800 — 900 метров).Затем 2 передышки были.После кросса почувствовал привкус крови.Отдышался быстро,где-то за 3 минуты.А привкус минут 15 был.Но с грудью никаких проблем не было

Такая же штука приключилась со мной буквально пару часов назад.
Тут очень много вариантов, сходите к терапевту и он уже решит что с вами делать
Это может быть банальная пневмония. Не переживайте сильно =)

А я вообще голос потеряла и кровью сплёвывала

Я незнаю как назвать всех кто тут уже что то написал но вывод один, никто из вас активным спортом не занимался, потому что такая боль ***** вас офигеть какая странная! Она появляется у всех. Если ты давно не бегал, болел(кашлял), бухал, курил то стабильно появится такая боль. Ничего страшного. После 3-5й пробежки этой боли не будет, может появится только если вы дадите ускорения на всю . Это ефект суженых легких.
а те кто пишет к врачам иди, порежте пальчик и к врачу идите дятлы ! )

таже история давно не занимался , забыл когда последний раз бегал по утрам , давно вообщем , вчера утром решил пробежаться , немного пробежал правда средним темпом , те же симптомы трудно сделать глубокий вдох , боль в бронхах или легких тоже странный привкус крови , правда наоборот сухости во рту не было . думою с непривычки . дай Бог чтоб так и было ! нужно просто как-то поддерживать активный образ жизни не запускать себя , бегать хоть иногда велосипед бассейн тоже не плохо , ну и не забывать про постепенную нагрузку , хотя ты сам(а) патом заметишь что можешь больше . Всем Здоровья ! Любви ! Счастья !

Всем спокойно)))) Так бывает всегда когда начинаешь заниматься))) Когда мы ходим легкие работают не на 100%, когда бежишь организму надо больше кислорода и легкие работают на всю катушку. При этом с непривычки в легких образуются микротрещины(привкус крови). это нормально обычное явление у неподготовленного человека..Главное начинайте постепенно. вработаетесь и все будет норм!

только что с бега,так и охота бросить бег из за этого непритного ощущени,но думаю я добьюсь что юы мои легкие так е работали как и у спортсменов,чем я хуже,просто нужно время
Вперед

Тоже самое, но симптом появился после четырех месяцев занятий бегом. Прошел все осмотры, сердце в норме, легкие в норме, пищеварительный тракт в норме. Отвалил кучу бабла.Только не давно нашел причину боли и жжения. Расширение легких и бронхов.

Спустя где-то 50 минут боль прошла. Надеюсь, что ничего страшного и это просто с непривычки.

Мне 27 лет, курил 9 лет. Решил заняться бегом, спортзал и бассейн. Самое трудное это бег. Нагрузку нужно давать постепенно, первый раз 1 км средним темпом, если чувствуете себе нормальное то можно увеличить дистанцию. В моем случае Боли в горле, груди, затылке, звон в ушах прошли через 6-7 тренировок. к концу второго месяца тренировок, ровным темпом без остановок пробегал 3км. Через пол года тренировок бегал 6км.БОЛЬ может вернуться при резких ускорениях на дистанции или при увеличение дистанции бега.
Люди занимайтесь спортом, ваше мировосприятие изменится!

Частенько бегаю, играю в футбол, но без серьезных нагрузок. От университета записали в эстафету, начал серьезно готовится. Бегали по 400 метров, выкладывался на полную. Неприятные ощущения в груди, жгло и тот же привкус крови. На самих соревнованиях выложился на все 200%, во время бега, под последние 100 метров началась кружится голова. Добежал, при этом ускорился как нужно. Отходил минут 30. Сплюнул с каплей крови. Думал там же слягу, даже подумывал подойти к скорой, которая там дежурила. Но все-таки не подошел. Сейчас километр бегали на время, опять та же фигня. Возникает только при очень серьезных нагрузках. Подумываю обратиться к врачу

У меня это было всегда. И до сих пор есть.
Если бежать в удобном темпе и не слишком много сразу, то норм.
(Но в школе же тебя только угробливают. Весь класс болеет — конечно, пошлите на улицу в холодину и бег на время. Эт я немного о своем.)

***** куры. вот развели то болтавни. просто желудочный сок при беге обжигает горловину.жрите меньше перед бегом

ну сначала к своему участковому терапевту, а дальше он отправит вас по профилю

Бегайте трусцой, чтобы ничего не жгло и не болело. А если выкладываетесь, то будьте готовы к страданиям, боли, жжении, рвоте. Вот!

Спустя где-то 50 минут боль прошла. Надеюсь, что ничего страшного и это просто с непривычки.

У меня такие симптомы после сильной кардионагрузки, а как только отпускает дня два течет нос, чихаю через каждые 5 минут. Нагрузки постоянные, не новичок. тоже думаю к врачу сходить

о_О Что-то мне страшно уже. К кому обращаться-то? К терапевту?

Не останавливатесь на тренировках, от простого к сложному , пройдёт! Привкус крови от другого. Не от какого не от разрыва. Бред!

Да, спасибо, я попробую в следующий раз стартовать не так быстро =) Кстати, насчёт кашля. Я весь вечер кашляла и до сих пор такое ощущение дискомфорта в лёгких 🙁 Надеюсь скоро пройдёт. Послезавтра лучше на дорожке побегаю в зале (там у меня тоже проблем никогда не возникало).

Всё это с непривычки ) У меня ровно такая же проблема на данный момент, не могу без этих ощущений и 200 метров пробежать. Я уверена, что спустя 1-2 месяца всё наладится, главное себя не перегружать.

Увас густой кров уменя тоже было, надо сразу принят четверт аспирин

Если вы еще живы, езжайте быстро в реанимацию. У вас разрыв сосуда. Не аорты ли?

Жалоба

Модератор, обращаю ваше внимание, что текст содержит:

Жалоба отправлена модератору

Страница закроется автоматически
через 5 секунд

Форум: здоровье

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

источник

Простуда и бег. Как бегать, если вы подхватили ОРЗ

Обычная простуда может стать серьезной проблемой для беговыхтренировок. Нужно ли отказываться от бега совсем, если вы подхватили ОРЗ. Илиможно бегать понемногу, чтобы сохранить форму. Сколько времени нужно навосстановление после простуды. Как возвращаться к полноценным беговымтренировкам после болезни.

Обо всем этом «Советскому спорту» рассказала КсенияАстраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, марафонеци тренер по бегу.

Можно ли бегать припростуде

«Бег однозначно противопоказан даже при небольшом недомоганиии простуде! Откажитесь от тренировок совсем и дайте организму времявосстановиться. В конечном счете отдых позволит вам вернуться в форму быстрее,чем если бы вы продолжали тренировки во время болезни», — говорит эксперт«Советского спорта».

В первую очередь, опасность тренировок во время простудысвязана с повышением нагрузок на сердце и выделительную систему (почки, желчныйпузырь, мочевой пузырь и прочее). Все эти органы испытывают стресс и вынужденыбороться с вирусом. Если вы дополнительно «нагрузите» их пробежкой, выувеличите риски осложнений – вплоть до нарушения их функций.

«Даже при обычном насморке затрудняется дыхание, что повышаетнагрузку на сердце. Уже одно это может быть причиной отвода от тренировок, -говорит Ксения Астраханцева. – Если же у болезни больше симптоматики: подняласьтемпература, заболела голова – это повод сказать тренировкам твердое«нет»!

А если бегатьпонемногу, чтобы не терять формы

Даже небольшие пробежки во время ОРЗ могут иметьразрушительный эффект, говорит эксперт «Советского спорта»:

«Вы можете пробежаться и на какое-то время даже почувствоватьулучшение самочувствия. Но оно будет кратковременным и, с большой долейвероятности, вскоре уйдет в минус: вы почувствуете еще большую слабость инедомогание. Так больной организм ответит на нагрузку.

Негативный эффект от пробежек во время болезни может дать осебе знать и с отсрочкой. Беговые нагрузки при ОРЗ наносят удар по имуннойсистеме, пробивают в ней бреши. Велика вероятность, что, оправившись от однойпростуды, вы можете заболеть повторно – у организма просто не будет ресурсовдля борьбы с вирусами».

Когда возвращаться кпробежкам после болезни

Обычная продолжительность реабилитации после простуды – 7-10дней. Все это время лучше тоже воздерживаться от бега, говорит КсенияАстраханцева.

Через 5-7 дней после простуды можно приступать к совсемлегким тренировкам из упражнений с собственным весом – небольшим комплексамприседаний, отжиманий и скручиваний на пресс. Следите за нагрузкой: еслипочувствовали слабость, немедленно прекратите тренировку. Делайте упражнения влегком темпе, не доводите их до отказа.

Выходите на первую пробежку примерно через полторы неделипосле выздоровления. «Имейте в виду: возобновлять беговые тренировки нужнопостепенно, — говорит Ксения Астраханцева. — Начните с половины своей нагрузкидо болезни. Повышайте нагрузки на 10-15% на каждой тренировке. Избегайте резкихскачков интенсивности».

Что происходит свыносливостью, если вы болели простудой

Выносливость – это тот параметр, который страдает большевсего из-за перерыва в тренировках, вызванного болезнью. Исследованияпоказывают, что быстрее всего вернуться к прежним показателям выносливостипомогают интервальные тренировки. В их рамках вы чередуете отрезки бега иходьбы, бега в медленном и более быстром темпе.

После простуды начните с легких 20-25-минутных пробежек:каждые 5-7 минут бега чередуйте с одной минутой ходьбы. Доведите время пробежекдо 30 минут – идите одну минуту в середине пробежки. Когда вы вновь будете всостоянии бежать без перерыва весь получасовой отрезок, введите в него два-триускорения продолжительностью от 30 секунд и более.

Избегайте частых тренировок, если вы переболели простудой.Бегайте через день. При необходимости увеличивайте время отдыха.

Внимание! Перед началом тренировок проконсультируйтесь сврачом!

источник

Бег при простуде

Кашель, першение в горле, заложенность носа, насморк, ломота в теле… От этих симптомов ОРЗ или гриппа не застрахован ни один человек, даже самый опытный спортсмен.

Если в разгар своей спортивной подготовки атлет вдруг приболел, очень важно знать, как правильно поступить с запланированной нагрузкой и, конечно, ответить себе на ключевой вопрос: стоит ли бегать при простуде.

Многие спортсмены для определения того, можно ли бегать при простуде, пользуются так называемым “правилом шеи”. Т. е. если симптомы сосредоточились выше уровня шеи (например, насморк, заложенность носа или если болит горло), то щадящий тренировочный режим, скорее всего, не принесет вреда. А вот все симптомы ниже шеи (например, кашель, ломота в теле) требуют исключения беговых тренировок. Однако вся ответственность за принятое решение всегда лежит только на спортсмене!

Самое важное, о чем стоит помнить, решая бегать во время болезни, — это максимальная осторожность и бережное отношение к собственному организму!

Обнаружив у себя первые симптомы нездоровья, вы явно будете рьяно сопротивляться идее переждать пару дней и повременить с тренировками. Что ж, это нормальная реакция любого человека, фанатично преданного любимому делу. Но на самом деле перерыв в 2-3 дня не скажется на ваших спортивных достижениях. Поэтому успокойтесь и обдумайте ситуацию еще раз.

Бег при заложенности носа/насморке

При заложенности носа легкий бег станет отличным средством, которое подарит вам возможность полноценно дышать, пусть и только на время тренировки. А вот если насморк уже перешел в “мокрую” стадию, бегать будет уже не так приятно, хотя и откровенного вреда организму это не нанесет. Очень важно при этом не превышать привычных нагрузок и не пытаться поставить новый беговой рекорд — время для этого точно не подходящее. Вам стоит снизить скорость и/или продолжительность тренировки, так как в противном случае вы просто не сможете нормально дышать. В зависимости от самочувствия вы также можете попробовать интервальный бег. После пробежки настоятельно рекомендуем принять горячий душ и запастись теплым питьем.

Бег при боли в горле

Легкое першение в горле — допустимое состояние, при котором щадящие нагрузки не принесут вреда. Если же симптомы указывают на развитие таких серьезных заболеваний, как фарингит, ларингит или ангина, настоятельно рекомендуем вам временно отказаться от беговых тренировок, заменив их ходьбой. Старайтесь не вдыхать ртом, так как это будет раздражать слизистую горла и может усугубить болезнь.

Бег при кашле

В этом вопросе атлеты и врачи единодушны: бег при кашле способен сильно навредить организму спортсмена и надолго выбить его из колеи. В беге дыхание играет очень важную роль, а при беге с кашлем вы подвергаете колоссальной нагрузке трахею, бронхи и легкие, которые и без того с трудом выполняют свои функции в период болезни. Особенно опасно бегать при кашле в холодную погоду.

Ввиду того, что бег при простуде раздражает дыхательные пути и, соответственно, активирует кашлевой рефлекс, тренировка окажется в лучшем случае неэффективной, а в худшем приведет к обострению или усугублению болезни, а значит, чревата осложнениями, и не только для органов дыхания.

Бег при температуре

Когда вы бегаете, кровоток ускоряется, разгоняется обмен веществ, а значит, немного увеличивается температура тела. Кроме того, повышенная температура увеличивает нагрузку на сердце, а бег сам по себе является большой кардионагрузкой. Непосредственно во время бега за счет потоотделения вам, конечно, удастся снизить температуру на некоторое время, однако разгоряченный и нездоровый организм после бега окажется в еще большей зоне риска. Поэтому бегать при повышенной температуре крайне не рекомендуется.

Обратите внимание: при повышенной температуре кровь разжижается, а значит вирусы быстрее разносятся по организму! Поэтому, если вы все же решите бегать, то после возможна более ярко выраженная ломота в теле и боль в мышцах.

Бег при гриппе

Если вы заболели гриппом, то как минимум столкнулись с ломотой в теле и жаром. Организм максимально ослаблен, а значит о дополнительной нагрузке не может быть и речи. Все, о чем вам сейчас нужно думать, — это полноценное лечение и правильное восстановление! Отложите на время беговые занятия: так вы быстрее сможете вернуться к тренировкам без ущерба для здоровья.

Общие рекомендации для бега в период болезни

Возобновление тренировок после выздоровления

Конечно, никому не хочется болеть и пропускать тренировки. Однако продолжать физнагрузки можно разве что в случае легкого недомогания. В противном случае вам стоит переждать и в первую очередь заняться лечением.

Когда вы почувствуете себя достаточно хорошо для возобновления тренировок, рекомендуем начать с минимальной нагрузки, постепенно повышая ее до того уровня, который был достигнут до болезни.

Помните: всегда лучше бегать в здоровом состоянии и без температуры, чем тренироваться во время болезни в страхе потерять сноровку и снизить спортивные показатели. Так вы убережете себя от осложнений и быстрее вернетесь в форму!

источник

Как не сорвать свой беговой план из-за простуды

Если в эту промозглую осень вы удачно увернулись от простуды и остались на ногах, не стоит забывать о том, что вас ежедневно окружают простуженные люди, — а значит, риск заболеть до обидного высок. Учимся не нарушать свои беговые программы из-за болезни.

Вам удалось не свалиться с простудой, пока вокруг все болеют

Во-первых. Если суммировать научные исследования на тему влияния сна на здоровье человека, выходит, что недостаток сна способен спровоцировать развитие целого букета хронических заболеваний от гипертонии до инсульта. Для этого, конечно, нужно издеваться над своим режимом годами, а вот чтобы подхватить простуду этой осенью, достаточно в течение недели-двух красть у самого себя хотя бы час отдыха. Ученые говорят, что те, кто спят меньше семи часов за ночь, в три раза чаще болеют простудой чем те, кто спят восемь. А когда вы в последний раз спали хотя бы семь?

Во-вторых. Повсюду вирусы. Их распространяют даже с виду здоровые люди, и некоторые из них ещё не знают, что больны. Поэтому чаще мойте руки и лицо — особенно после посещения общественных мест. Не забывайте, что чистые с виду предметы могут оказаться грязнее, чем пресловутый ободок унитаза. Так, ученые то и дело сообщают, что контакт с банкоматами, автоматами по продаже билетов и еды, а также тележками в супермаркетах и телефонными трубками, которыми пользуется большое количество людей, — это повод хвататься за мыло.

Между прочим, если с приходом холодов, вы поспешили переместиться с улицы в отапливаемые спортивные залы, не забывайте, что среди посетителей могут быть носители вируса, а значит, взявшись за ручки беговой дорожки, не стоит следом трогать своё лицо. Дышать воздухом в таких помещениях тоже не безопасно. Если же вам предстоит настолько ответственный старт, что вы готовы терпеть медицинскую маску и насмешливые взгляды, то помните: маску нужно регулярно менять, через 2-2,5 часа она перестает выполнять свои функции.

Вас догнали первые симптомы

Начните бежать, как только выйдете из дома, и после тренировки не задерживайтесь на улице, чтобы не остыть и не замерзнуть. Будьте готовы сократить запланированный километраж и снизить темп. Вашим главным достижением должно стать рекордно быстрое исцеление. Спросите у опытных бегунов — они расскажут, как лечились бегом, перебивая легкие недомогания тренировками на свежем воздухе. Воспользуйтесь этой информацией с умом: отправляясь бегать с серьезными признаками вирусного заболевания, вы можете отправить себя на больничную койку надолго.

Полный финиш

Температура, кашель, слабость, ломота в теле. Всё болит, ничего не помогает. Вы заболели, и сокрушаться по этому поводу бесполезно. Отложите ненадолго свой беговой план и составьте новый — план выздоровления. Распишите по часам прием назначенных препаратов, полоскания и ингаляции. Установите десяток будильников на телефоне, которые раз в 30 минут будут напоминать вам выпить тёплый напиток (вспоминайте рецепты, которые с детства ставили вас на ноги: отвары шиповника, чай с малиной, молоко и мёд). Ложитесь в кровать и примите постельный режим как тренировку — прежде всего, терпения. Сейчас вам нужно выдержать суровые интервалы: сон — лечение — сон. Чем лучше вы справитесь с этой задачей, тем быстрее вернетесь к бегу.

источник