Самомассаж теннисными мячами: как привести в порядок спину и не только
Получайте на почту один раз в сутки одну самую читаемую статью. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте.
Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением.
На сегодняшний день в списках перечней услуг различных кабинетов массажа и неврологических услуг не предусмотрен такой массаж. Но йоги Давнего Востока сочли нужным делиться с людьми тем, что поможет избавиться от болей во всем теле и продлить срок жизни. Теннисные мячи стали идеальным инструментом для глубокого массажа вдоль позвоночника. Результаты даже после первого массажа – ошеломляющие. Многие попробовавшие утверждают, что после первого 10-минутного сеанса исчезли боли в пояснице при сидении, до этого мучавшие на протяжении 10-15 лет. Кроме того, они заявили, что более на намерены платить деньги невропатологам.
Для начала необходимо взять два теннисных мяча и старый носок из эластичной ткани. Лучше всего, если это будет старая застиранная вещь, которая тянется во все стороны. Мячи нужно уложить в носок и максимально туго перевязать. В идеале должно быть так, чтобы НЕ получалось полностью сжать носок между мячами между большим и указательным пальцем. Получается эффективный тренажер.
Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.
Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.
Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.
Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.
Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу.
Нужно быть готовыми к тому, что наиболее болезненным будет массаж в области лопаток. Практикующие делились, что из глаз выступали слезы, из горла вырывались непроизвольные стоны. Такие точки нужно массировать дозированно, например, по 2 минуты за сеанс. Но следует помнить, что данный массаж на 100 процентов безопасен и практически не имеет противопоказаний (исключение – грыжи позвоночника). Поэтому если будет достаточно смелости, чтобы разбить сложный триггер за раз, можно лежать на самой болезненной зоне 10 минут. Наградой за мучения станет избавление от болей, которые длились годами или же мучают каждый день, всего за один 20-минутный сеанс давления.
Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.
Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела.
Специально для тех, кто считает, что мячики — это очень сложно, мы собрали 8 простых упражнений прямо на рабочем месте , которые помогут избавиться от болей в шее, плечах и пояснице.
Понравилась статья? Тогда поддержи нас, жми:
Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча!
Колоссальное облегчение от боли в спине с помощью теннисного мяча! Из-за сидячего образа жизни, к сожалению, многие из нас испытывают боли в спине. Чаще всего избавиться от них можно с помощью упражнений или обычного лечебного массажа.
Но существует еще один потрясающе простой способ решения этой проблемы, который массажист из Великобритании открыл всему миру.
Как избавиться от боли в спине? Теннисный мяч — спасение!
Напряженность мышц и боли пройдут, если ты будешь проделывать массаж с помощью этого предмета ежедневно. Почему бы не попробовать?
Облегчение от боли в спине: 7 вариантов самомассажа
1. Массаж стоп
Из-за плоскостопия у вас постоянно болят ступни даже после непродолжительной прогулки? Чтобы решить эту проблему всегда держите при себе обыкновенный теннисный мячик. Для проведения массажа вам не потребуются специальные условия, вы можете выполнять его в любом месте, даже сидя за столом, достаточно лишь снять обувь.
Поставив середину подошвы на теннисный мячик, начните перекатывать его по полу взад-вперед и влево-вправо, сначала медленно, чтобы мышцы подошвы размялись, а затем интенсивнее. Если вы чувствуете боль или уплотнение в конкретных областях, сконцентрируйтесь на массировании этих проблемных точек.
Как правило, для разминки хватает одной минуты массажа на каждую ногу. Когда же мышцы достаточно разомнутся и вам понадобится большее давление на стопу, станьте рядом со стулом, удерживаясь за его спинку одной рукой.
Перекатывайте мячик как при разминке, пока мышцы хорошенько не разогреются, а затем смените ногу и повторите выполняемый элемент. В идеале вы должны прийти к 4-5 подходам по две минуты для каждой из стоп.
2. Массаж шеи теннисными мячиками
Головная боль в шее и затылке – еще одна проблема, с которой помогает справиться самомассаж с использованием теннисного мяча. Для выполнения этого элемента просто сядьте на стул и возьмите в руку мяч. Повернув голову влево, надавите мячиком на шею с правой стороны, конкретно в место, где ощущается боль.
Начните медленно поворачивать голову право до упора, а затем возвращайтесь в исходную позицию. Повторите то же действие, немного смещая мячик левее или правее от эпицентра боли. Выполнив элемент на протяжении двух минут, смените руку и промассируйте левую часть шеи.
Отдохнув пару минут нужно повторить такой массаж, но уже для затылочной части головы. Буквально месяц регулярного массажа позволит вам забыть о неприятных ощущениях в затылке и дискомфорте в шейном отделе.
3. Массаж спины и поясницы — облегчение от боли в спине
Этот массаж будет полезен всем тем, кто постоянно страдает от ноющих болей в пояснице и спине. Встав спиной к стене, поместите мяч между телом и вертикальной поверхностью.
Приседая, перекатывайте мяч вдоль оси позвоночника вверх, а дойдя до крайней точки, поднимайтесь, перекатывая снаряд вниз. Повторив несколько раз это движение, начните перекатывать мяч вправо и влево, по ребрам и бокам поясницы, ощущая приятное тепло и расслабление.
Если вам необходимо более интенсивное воздействие на поясницу, лягте на пол, поместив мячик между поверхностью пола и туловищем. Опираясь на стопы, которые упираются в пол, а также на руки, начните перекатывать мячик по пояснице, постепенно поднимаясь выше, к области ребер и лопаток.
Выполняйте элемент 2-3 минуты, до ощущения тепла, желанного расслабления и устранения дискомфорта. Поднаторев в выполнении этого элемента, вы можете усложнить упражнение, подкладывая сразу два теннисных мячика и точно также перекатывая их спиной.
Главное помните, что манипуляции с мячиком не должны вызывать у вас неприятные ощущения, ведь в противном случае вы не только не устраните боль в спине, но и усугубите имеющуюся проблему.
4. Массаж позвоночника — облегчение от боли в спине
Отдельно стоит рассказать о массаже позвоночника, который избавит от боли в спине, предотвратив защемление нервов и пережатие кровеносных сосудов.
Для выполнения самостоятельного массажа вам понадобится специальный массажер, для изготовления которого нужно вложить два мяча в мешочек из материи и плотно завязать его. Опустившись на спину, упритесь в пол подошвами ног и подложите массажер непосредственно в область копчика.
Небольшими покачивающими движениями вперед-назад начните массировать позвоночник, задерживаясь на каждом позвонке на 10–15 секунд и постепенно перемещая массажер все выше, до шейного отдела позвоночника. На некоторых участках позвоночника такой массаж ожидаемо будет вызывать боль и дискомфорт. Такие области следует разминать не менее 5 минут. Общее время массажа должно составить 15–20 минут.
5. Массаж таза — облегчение от боли в спине
Теннисный мяч придет на помощь и в случае болевых ощущений в области таза и бедер. Для этого следует расположиться на правом боку, упираясь в пол наружной стороной стопы правой ноги, а также рукой, согнутой в локтевом суставе.
Положив под правое бедро мячик, следует упереться второй рукой в пол, и, опираясь на три точки, начать прокатывать мячик до колена и обратно до таза. Упражнение выполняется на протяжении 2-3 минут, после чего следует перевернуться на левый бок и повторить выполняемый элемент.
6. Массаж рук теннисными мячиками
Мышцы рук также могут вызывать боль, особенно после напряженного физического труда. Если вы ощущаете тяжесть и боль в области руки от локтя до кисти, воспользуйтесь следующей методикой массажа. Упакуйте теннисный мяч в носок, чтобы он меньше скользил и реже укатывался.
Опустившись на колени, согните руку в локте, повернув ее ладонью вверх, и прижмите мячик сгибом руки. Начните выполнять возвратно-поступательные движения, перекатывая мяч от локтя до запястья и обратно, выполняя движения на протяжении нескольких минут до появления чувства облегчения.
Перевернув руку ладонью вниз, вновь прижмите круглый предмет рукой к полу и выполняйте упражнение уже для этой группы мышц. Поменяйте руку и вновь выполните этот элемент.
7. Массаж ладоней теннисными мячиками
Если вы много времени проводите за компьютером и у вас то и дело сводит ладони рук, можно воспользоваться тем же теннисным мячиком для снятия мышечного напряжения.
Сидя за столом просто прижмите ладонью мяч к поверхности стола и катайте его круговыми и возвратно-поступательными движениями, пока не почувствуете появление тепла и мышечное расслабление. Закончив выполнение элемента для одной руки, повторите его для другой.
Напоследок скажем, что не стоит отчаиваться, если массаж с помощью теннисного мяча не будет получаться у вас с первого раза, а мяч будет постоянно выскальзывать и укатываться. С второй-третьей попытки у вас обязательно все получится, движения станут плавными и уверенными.
А в награду за упорство вы получите жизнь без боли в мышцах! Данный массаж — это настоящее спасение для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.
Для тех, у кого остеохондроз
Дистрофические нарушения в суставных хрящах, которые получили название остеохондроз, с каждым годом охватывают все больше людей. Это связано, в первую очередь, с сидячим образом жизни и неправильным питанием, а также неправильной нагрузкой на позвоночник. В настоящее время даже у людей среднего возраста наблюдается остеохондроз.
Остеохондроз можно лечить!
Вы получите комплекс упражнений лечебной физкультуры, доступных в любом возрасте, которые помогут избавиться от остеохондроза и от болей в суставах!
Хочешь чтобы исчезли морщинки на лице?
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети!
9 приемов массажа теннисным мячиком
В домашних условиях напряженные мышцы расслабляют вспененным роликом или маленьким мячиком. Идеально подойдет теннисный: он плотный и небольшой, им удобно работать. С его помощью легко сделать массаж триггерных точек – участков с мышечным спазмом, который вызывает боль. Предмет подходит для работы в любой области тела человека: от шеи до стоп.
Как делать массаж теннисным мячиком
Основная техника – это прокатывание инвентаря вдоль мышечной группы. Важно избегать давления на кость, особенно на позвонки: это может привести к травме. Работайте только с мягкими тканями. Если вы нашли болезненный участок, уменьшите давление, но увеличьте время массажа.
Массаж этой зоны избавляет от головной боли, которую провоцирует напряжение мышц и сдавливание сосудов, питающих мозг.
Здесь расположены трапециевидные мышцы, которые сильно забиваются у тех, кто долго сидит в офисе.
Чтобы сделать массаж, лягте спиной на ровную твердую поверхность, разместите теннисный мячик в месте сочленения шеи с затылком. Медленно, с легким давлением поверните голову вправо, потом влево. На каждой стороне задержитесь на 30 секунд. Прокатывайте мячик вниз вдоль позвоночника по 1-2 минуты сначала с одной стороны, потом с другой.
Плечи
У большинства людей это самая проблемная зона: из-за сидячего образа жизни, работы за компьютером, таскания тяжестей и других внешних факторов. Забитые мышцы плеч рядом с шеей могут вызывать мигрени. Чтобы расслабить их массажем, лягте на теннисный мяч проблемной зоной и начните с легким давлением перемещаться по нему.
Спина
При работе с грудным и поясничным отделом, как и с шеей, важно не затрагивать позвоночник. Работайте по обе стороны от него. Лучше взять сразу 2 мяча, поместить их в длинный носок: тогда при массаже они будут идти параллельно. Завяжите его посередине, чтобы исключить перекатывание инвентаря.
Разместите мячики так, чтобы они оказались по обе стороны от позвоночного столба. Со слабым давлением в положении лежа перемещайтесь вверх и вниз. По необходимости поворачивайтесь влево или вправо, чтобы усилить эффект от массажа для проблемных точек. Проводите процедуру 5-10 минут, пока не появится приятное тепло в мышцах.
Ягодицы
Между мышцами этой зоны проходит седалищный нерв. Их напряжение опасно его защемлением, сильными болями. Делая ягодичный массаж теннисным мячиком, работайте с каждой стороной отдельно по 3-5 минут.
Сядьте на теннисный мячик правой ягодицей, согнув колени и опираясь руками за спиной и стопами. Прокатывайте его сверху вниз, давите сильнее в особо напряженной точке. Чтобы делать глубокий массаж и лучше растягивать мышцы, закиньте правую ногу на левую, упираясь щиколоткой в переднюю поверхность бедра. Колено должно смотреть в сторону. Сделайте то же для левой ягодицы.
Бедра
При сидячей работе напрягаются и становятся жестче мышцы-сгибатели и отводящие. Чтобы избавиться от проявлений их перегруза (боли, ощущения скованности), вернуть полную амплитуду движений, прокатывайте теннисный мячик по внешней стороне бедра.
Передние мышцы бедра
Работать с этой зоной лучше при помощи 2 мячиков, взятых в короткий трикотажный носок. Группа широкая и большая, расслабляется тяжело, массаж стоит делать глубокий. Согните правую ногу в колене, положите голенью на пол. Передней поверхностью бедра левой ноги давите на мячики, медленно перекатывайте от паха до колена.
Подколенные сухожилия
Большая группа мышц на задней поверхности бедра требует активного расслабления у спортсменов. Теннисный мяч располагают под ягодицей, рабочую ногу вытягивают вперед, а другую сгибают. За спиной упор идет на руки. Мяч перекатывают вдоль задней поверхности бедра до колена туда и обратно очень медленно. Пятку желательно не отрывать от пола. Чем больше давление на инвентарь, тем глубже будет массаж.
Делайте массаж теннисным мячом по задней поверхности голени так же, как при работе с мышцами бедра. Это будет способствовать облегчению болей, снятию напряжения после долгой ходьбы, бега и других нагрузок. Обязательно пройдите по внешней стороне ноги, повернув ее в процессе.
Ступни
Массаж этой области очень полезен как спортсменам-бегунам, так и тем, кто много времени проводит на ногах. Особенно женщинам, которые носят высокие каблуки. Чтобы усилить эффект, вместо теннисного мяча можно взять шипованный из твердой резины. Он сильнее давит на биологически активные точки. Встаньте сводом стопы на мяч, переносите на него вес тела и перекатывайте от пальцев к пятке.
Закрепление результата
Чтобы лечение было эффективнее, в течение 24 часов после него не давайте организму нагрузок.
Существенный прогресс будет заметен, если после проработки каждого участка растягивать и разминать мышцы вручную.
Видео
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!Это видео недоступно.
Очередь просмотра
Очередь
? Как правильно делать массаж с помощью теннисного мяча. Массаж теннисным мячом. 12+
Хотите сохраните это видео?
Пожаловаться на видео?
Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.
Понравилось?
Не понравилось?
Текст видео
Массаж теннисным мячом ? ▶ http://medshort.ru/go/654b21 ◀ Вы можете делать самостоятельно, при этом необходимо соблюдать рекомендации, о которых говорит врач в этом видео. Если Вы испытываете частые боли, дискомфорт в спине — приезжайте в санаторий Подмосковье. Комплекс процедур, чистый воздух, здоровое питание и приятная атмосфера избавят от болезней, помогут переключиться и зарядиться новой положительной энергией.
Как работает подводное вытяжение позвоночника: https://www.youtube.com/watch?v=-7evs.
Не пропустите новые видео о методах массажа с помощью теннисного мяча http://medshort.ru/go/c85332 Подпишитесь на канал Санатория Подмосковье!
? Нажмите на цифры для навигации по времени ролика.
0:00 → Для того чтобы как-то облегчить себе эту боль, я предлагаю вам самый простой способ – теннисный мячик. Как он действует? Здравствуйте! В этом ролике я вам расскажу, как просто снять боль с пояснично-крестцового отдела при помощи теннисного мячика. Досмотрите, пожалуйста, этот ролик до конца, информация, которая будет в нем, будет для вас полезна. Чаще всего пациенты обращаются с болью в спине. Для того чтобы как-то облегчить себе эту боль, я предлагаю вам самый простой способ – теннисный мячик. Как он действует? Возьмем промежуточек пояснично-крестцового отдела, ставим мячик и пытаемся этим мячом прогнать от крестца и вдоль прикрепления мышц произвести прокатывание от себя.
Как говорят мои коллеги, ядов у нас не существует. Существует дозировка, или неправильное их применение. Так хочу сказать по поводу этого мячика: не надо быть фанатичным, когда вы раскатываете свои триггерные точки. Массаж теннисным мячом.
1:47 → Иначе вы накатаете себе огромнейший синяк.
Если у пациента возникает перед прокатыванием мячом болезненные ощущения, мы просим пациента об этом нам сообщать. Как только пациент сказал, что в каком-то месте у него локализуется болезненное ощущение, мы ставим мячик на эту точки, придавливаем ее вглубь и делаем на одном месте от 6 до 12 прокатываний. После этого как бы оставляем точку в покое и продолжаем возле нее рядышком производить такие де раскатывающие движения. Все движения у нас с вами производятся, как и в классическом массаже. Таким образом, мы с вами сразу захватываем большой регион: воздействуем на большую ягодичную мышцу, на средний слой средней малой ягодичной мышцы, а также нашу любимую грушевидную мышцу. Все знают, что сквозь нее проходят наш седалищный нерв, и, если она будет сокращена, то будут неприятности отдаваться у нас с вами дальше вниз по ноге по ходу нашего седалищного нерва. Массаж теннисным мячом отзывы.
3:37 → Методика и метод очень просты в использовании. Особой силы для воздействия здесь не надо. И самое главное, это ответная наша реакция пациента на воздействие. Для профилактики работы с мячом дома в самостоятельных условиях я использую вот такой вот мешочек с веревочкой. Для того чтобы мячик у нас не соскакивал и не выскакивал из рук, можно производить раскатывание либо лежа на полу, подложив мячик себе под больное место и производя телодвижения, производить раскатывания данной точки болезненной мячом. Также его можно использовать, перекинув через плечо, стоя возле стенки, если человек преклонного возраста и не может опуститься на пол. Массаж теннисным мячом отзывы.
4:36 → Продев таким вот образом мячик, он оказывается на нужной высоте и в нужной точке нашей с вами спины или разгибающих мышц спины. Таким образом производить раскатывание снизу и постепенно, теня за веревочку, мы плавненько будем переходить, перезодить и поднимемся вверх до трапециевидной мышцы этим мячом.
Если у вас боль уже приобрела хронический характер, приезжайте к нам в санаторий «Подмосковье». Здесь мы подберем индивидуальную методику лечения опорно-двигательного аппарата. Массаж теннисным мячом.
Узнайте стоимость услуг санатория Подмосковье по этой ссылке: ? ▶ http://medshort.ru/go/7bdedc ◀
? Наш адрес:
Московская область, г. Домодедово, тер. Объединенный санаторий «Подмосковье», стр. 25
? Круглосуточный CALL ЦЕНТР: +7 (495) 787-51-58
Избавление от болей в спине с помощью теннисного мяча за 5 минут
Всем знакомо чувство напряжения, дискомфорта и боли в различных отделах спины. У кого-то боль локализована в верхней части спины из-за ношения тяжелых сумок или ребенка на руках, кто-то страдает от поясничных болей из-за длительного просиживания за компьютером или рабочим столом.
Мышцы спины спазмированы и напряжены, что вызывает боли не только в спине, но и головные боли.
Мы нашли эффективный и простой способ быстрого избавления от неприятных и болезненных ощущений в спине, вызванных мышечными зажимами.
Уникальность метода в том, что для быстрого избавления от боли вам потребуется минимум усилий, весь инвентарь — это теннисный мяч и любая ровная твердая поверхность (стена или пол). Мы будем делать массаж с глубоким давлением
Итак, если болит спина и под рукой нет опытного массажиста, берите теннисный мяч и становитесь к стене!
Встаньте спиной к стене, поместите мяч между телом и вертикальной поверхностью. Найдите место, которое болит и начинайте приседая, перекатывать мяч вдоль оси позвоночника вверх-вниз, вправо-влево. Контролируйте степень давления, останавливайтесь на самых болезненных точках. Не пугайтесь боли, она указывает, где именно у вас зажим. Важно «прокатать» это место. Катайте 3-5 минут.
Результаты вас ошеломят — боль уйдет. Для избавления от некоторых особо стойких зажимов вам потребуется несколько сеансов. Не ленитесь, результат того стоит.
Для более интенсивной и глубокой проработки всего позвоночника переходите на пол. Сделайте «тренажер» из двух теннисных мячей и старого эластичного носка — мячи поместите в носок и максимально туго перевяжите — так, чтобы не было расстояния между мячами.
Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
Опустившись на спину, упритесь в пол подошвами ног и подложите массажер непосредственно в область копчика. Небольшими покачивающими движениями вперед-назад начните массировать позвоночник, задерживаясь на каждом позвонке на 10–15 секунд и постепенно перемещая массажер все выше, до шейного отдела позвоночника. На некоторых участках позвоночника такой массаж ожидаемо будет вызывать боль и дискомфорт. Такие области следует разминать не менее 5 минут. Общее время массажа должно составить 15–20 минут.
Правило №1 — не спешите!
Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли.
Правило №2 — не бойтесь боли!
Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов.
Самые спазмированные, и, как следствие, самые болезненные места работы — это поясница, область между лопатками и шея (место, где позвоночник соединяется с черепом).
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ к массажу: позвоночные грыжи.
← ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ? НАЖМИТЕ ЛАЙК ← ←
Как делать самомассаж теннисным мячом?
Как делать самомассаж теннисным мячом? Теннисный мяч может вполне использоваться и вне корта. С его помощью можно выполнять точечный самомассаж, который хорошо помогает при болях в спине, защемлении нервов, избавляет от головных болей и отложения солей.
Техника выполнения самомассажа теннисным мячом
Самомассаж теннисным мячом – разновидность точечного массажа, который хорошо зарекомендовал себя в борьбе со многими недугами. Снять мышечное напряжение, облегчить головную боль вследствие пережатия кровеносных сосудов и нервов в шее мячику вполне «по силам».
Теннисный мяч плотный, но покрыт мягкой тканью, его легко использовать для техники точечного самомассажа. Массаж теннисным мячом лучше всего проводить на твердой поверхности. На слишком мягком покрытии мячик будет проваливаться и не окажет должного надавливания на триггерную (болезненную) область.
Теннисный мяч – отличный массажер
Приобретите теннисный мяч (для большого тенниса), который поможет расслабить мышцы, если вы будете легко покатывать его по всем напряженным точкам тела. Определите эти места и начинайте мягкий, но эффективный массаж, не забывая в то же время о глубоком дыхании. Через короткое время вы почувствуете себя лучше, спокойнее, и хорошее настроение восстановится.
Массаж ладоней рук
Исходное положение – сидя. Мышцы расслаблены. Вращайте мяч в руке – сначала в одну, затем в другую сторону. Переложив мячик в другую руку, повторите упражнение.
Массаж ступней
Исходное положение – стоя. Возьмитесь за спинку стула, мяч поместите под правую ступню. Начинайте медленно катать мячик вправо-влево, взад-вперед. Сначала необходимо размять ступню, затем можно увеличить темп. Выполняйте упражнение около 2 минут, после чего поменяйте ноги. Сделайте 5 подходов.
Массаж шеи
Сядьте на край стула, спину держите прямо. Возьмите теннисный мяч в правую руку, поверните голову вправо. После осторожно надавите мячом на левую сторону шеи, пока не почувствуете напряжение. Затем начинайте медленно поворачивать голову влево. Вернувшись в исходное положение, поменяйте руки и сторону шеи.
Массаж поясничного отдела
Положите мяч под спину на уровне талии и перекатывайте его вокруг копчика, пока не почувствуете зону наибольшей болезненности. Остановитесь на этом месте. Лежите на мячике до тех пор, пока боль не начнет стихать. Это займет примерно 20–60 секунд.
Массаж спины
Встаньте вдоль стены, мяч поместите между лопаток. Отодвиньте ноги от стены примерно на 40 см, согните их. Вытяните руки вверх. Слегка приседая, начинайте катать мячик вдоль спины. Сделайте 10 повторов. Затем опустите руки, не забывая удерживать мяч спиной, снова катайте его в разные стороны. Повторите еще 10 раз.
Массаж затылочной области
Положите мяч под голову в области затылка и катайте его до тех пор, пока не почувствуете ослабление мускульного напряжения.
Массаж рук
Поместите мячик в тряпичный мешочек или простой хлопковый носок. Это необходимо, чтобы «массажер» не укатился во время занятий. Встаньте на колени, поместите мяч под руку (в зоне от локтя до кисти). Ладонь руки смотрит вверх. Начинайте легонько катать мяч от запястья к локтю – туда и обратно.
Продолжайте в течение 2 минут, затем переверните руку ладонью вниз и катайте мяч еще 2 минуты. После проделайте то же самое с другой рукой.
Техника массажа теннисным мячом была разработана более 20 лет
назад. Однако «второе рождение» самомассаж мячом получил благодаря
шотландскому массажисту Тревору Чизману, который разработал полноценную программу расслабления мышц.
Эксперт: Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
Автор: Наталья Карпова
Хотите выглядеть моложе на 10 лет?
Жмите на баннер и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!
Понравилась статья?
Поделитесь, нажмите на кнопку Вашей любимой социальной сети! Вы можете добавить мой блог себе в закладки и присоединиться к моим группам в социальных сетях, где я постоянно публикую анонсы своих новых статей.
Самомассаж при помощи теннисных мячей
Чудодейственный массажер
Современные инструкторы по йоге делятся со своими подопечными техниками, которые, возможно, скоро позволят миллионам людей навсегда отказаться от услуг врачей-невропатологов. Настало время передать эту информацию более широкой аудитории. Достаточно иметь два теннисных мяча и не лениться, чтобы при помощи самомассажа в домашних условиях гарантированно избавиться от большинства или всех застарелых болей и забыть о визитах к невропатологам.
Позвоночник человека ответственен за все движения, совершаемые телом. Но более того, вдоль позвоночника – от места, где он крепится к черепу, до копчика – расположены основания большинства мышц человеческого туловища. Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к тому, что эти мышцы находятся в состоянии постоянного спазмирования («триггера»). Печально то, что эти спазмирования никак не устраняются годами, даже десятилетиями. Их невозможно устранить медикаментозным путем. Единственный способ от них избавиться – массаж с глубоким давлением 
Расстояния между мячами быть не должно
Массаж нужно производить на коврике для йоги или просто на ковровом покрытии. На ламинате или других гладких поверхностях проводить массаж не рекомендуется – можно получить синяки на локтях и других частях тела. Задача массажа: катать тренажер необходимо вдоль всего позвоночника так, чтобы стык между мячами приходился на выступающие остистые отростки позвоночника, а два мяча находились симметрично с обеих сторон от линии позвоночника.
Самомассаж теннисными мячами — начало
У данного чудодейственного массажа есть золотое правило: НЕ СПЕШИТЬ. Если его нарушать, массаж будет менее эффективен в 5-6 раз. Чем дольше мячи будут контактировать с одним и тем же местом, где находятся зажатые годами мышцы, тем скорее произойдет избавление от боли. Но! Избавление от боли может произойти отнюдь не вдоль позвоночника, а в других, часто шокирующе неожиданных местах: в висках, шее, грудной клетке, лопатках, ключицах, руках, коленях, стопах и не только.
Вес тела человека, как правило, превышает отметку в 50 килограммов. Руки массажиста, даже самого продвинутого, не способны дозировано дать спазмированным мышцам такое давление. Уникальность этого массажа в том, что практикующий может регулировать ощущения, место массажа, собственным весом уничтожать зажатости мышц, сообщая мячам свой вес и направляя эту чудодейственную энергию на избавление от застарелых болей.
Самомассаж грудного и поясничного отдела
Изначальная позиция – локти на полу, ноги согнуты в коленях, стопы крепко упираются в пол. Нужно выбрать для себя первую точку. Лучше всего, если это будет грудной отдел. Почти все практикующие самомассаж мячами делятся примерно одинаковым опытом: «При нажатии на грудной отдел была адская боль пару секунд в области груди. Было страшно, а потом наступило удивительное облегчение, словно пропал из туловища камень, который там годами был». Высока вероятность, что при первом сеанса самомассажа будет такой же эффект.
Второе золотое правило: НЕ БОЯТЬСЯ БОЛЕВЫХ ОЩУЩЕНИЙ. Если испугаться острой боли, возникшей в точке давления, и прекратить продавливать точку, эффективность данного массажа сведётся практически к нулю. Как только наступает болевое ощущение, необходимо остановиться, замереть, усилить давление на эту точку (например, лечь на спину, разведя ноги и руки) и ждать, пока боль сменится обычным ощущением от нахождения мячей под туловищем. Некоторые спазмы удается «разбить» за 2 секунды, как в примере чуть выше. А некоторые будут уничтожены спустя 40-60 минут давления, разбитых на 10-20 сеансов
Вариантов позиции рук и ног — сколь угодно много
После того, как в одной точке боль сменилась на нейтральные ощущения, необходимо перекатывать мячи в новую точку. Если болевых ощущений нет, задерживаться на точке без боли не имеет смысла. Как только найдена новая точка, реагирующая на мячи болью, нужно останавливаться и давить мячами статично на протяжении от 30 секунд до нескольких минут.
Разумеется, могут найтись такие спазмированные точки, в которых боль не уйдет и спустя 5 минут давления мячами. Это значит, что к ней нужно будет возвращаться во время следующих сеансов, пока болевые ощущения в точке не пройдут. Некоторые практикующие делились, что избавились от всех застарелых болей после 15 сеансов длиною 10-20 минут каждый
Самомассаж теннисными мячами — усиление нажима в области поясницы
Область крестца можно массировать, отрывая ноги от пола. Это усилит давление и, следовательно, эффективность воздействия на спазмированную мышцу
Обязательно необходимо массировать позвоночник вдоль шеи, а также там, где череп крепится к позвоночнику. Эта область занимает третье «почетное» место (после поясницы и лопаток) по наличию спазмированных мышц как результат того, что практический каждый человек часами склонен над компьютером или смартфоном. Массаж области шеи выполняется по всем перечисленным выше рекомендациям, однако динамическое катание мячей в этой области приветствуется в большей степени, чем для других областей позвоночника.
Если положить под голову подушку или йога-кирпич, можно читать книгу, смотреть телевизор или пользоваться смартфоном, выполняя массаж поясничного отдела